20 6 tyg

[...] Miały być 4 serie, ale 3 mnie wykończyły. ________________________________________________________ Długo to schodzi wszystko... siedzę po 2h Mobilizacje mi uciekły w zeszłym tygodniu. Nie byłam w stanie ich zrobić w niedzielę, za duże domsy. 1900kcal to jednak jest za mało, nawet na tę aktywność. Chodzę głodna. Podbiję w przyszłym tyg do 2000kcal [...]

[...] waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) Ostatnio (6 miesięcy) [...]

wiek: 20 lat - staż treningowy: 4-5 lat - najbliższy cel sportowy - redukcja jeszcze 3-4tyg i lece z masą - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, - planowany trening zgodny z celem - bieganie 3x w tyg , trening silowy 4x w tyg. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyc.płasko: 130kg przysiad: [...]

[...] Dni LC: 190g Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

[...] 26min Potem poszlam na stretching oojezu.. jak mnie posladkowe i dwuglowe bola Myslalam ze jestem w miare rozciagnieta a tu taka zenada Obowiazkowo wlaczam stretching 2/tyg w sumie 2h na silowni i kino, miski nie dojadlam Jutro nogi robie. Miska niedojedzona ale czysta Kapusta, dymka Tran, omega3, olej z watroby rekina, magnez, wit. D, [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

Dobra chwilke ładną mnie na dzienniku nie bylo ale za to poprawka zaliczona!!! Chorubsko paskudne w koncu zazegnałam I od dzis wrociłam do terningu po 2 tygodniowej przerwie. Waga to 68 czyli niecały kilogram na plusie a wymiary takie same jak dwa tygodnie temu. Niestety na uczelni mi sie pokomplikowało i zajecia w ciagu dnia mam tak porozrzucane [...]

[...] sie panowie czy jestem w bledzie? co do norm to badania robie caly czas w tym samym miejscu wiec chyba mozna wziac z poprzednich wynikow... dodam jeszcze ze na cyklu od 2 tyg nie czuje takiej pompy jak po pierwszych 2 tyg nie widze zadowalajacego progresu... zeby bylo latwiej to na czerwono mam: MCV, MCHC, FSH, robilem ekg doktorka mi [...]

s.m.p.a. mam pytanko, aero robic tak samo jak w zeszłym cyklu, zacząc od 4 razy w tyg po 20 min a skończyc na 6 razy w tyg po 35 min?? czy coś zmienic??

28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]

[...] razem bede mocniej napinał miesnie . Ogolnie dzis były ciezary dobierane na slepo. przerwy miedzy seriami 30 s miedzy cwiczeniami 1 minuta. Na koniec rozciaganie. Postaram sie tak cwiczyc 3 razy w tyg planowo pon-sr-pn moga nastapic przesuniecia. Co do cwiczen chciałbym wybrac na kazda partie 2 podstawowe cwiczenia i na zmiane je wykonywac.

dajmy na to m-drol (2a,17a di methyl etiocholan 3-one, 17b-ol) 2 tab dziennie przez 1-4 tyg do tego bloker estro po 2 tab dziennie 4 tygodnie ATD (1,4,6-androstatriene-3,17-dione) odblok 6 oxo 4 tab na noc wraz z Post Cycle Matrix { 6-Bromoandrostenedione 30mg Cordyceps sinensis concentrate (20% Polysaccharides) 450mg L-Histadine HCL 100mg [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] redukcja tylko troche w inny sposob. Odpuszczam sobie silownie, dieta ulegla troche zmianie ale bede ja trzymal i biore sie za bieganie. Zobaczymy jakie ekefty beda za 10tyg. WAGA tyd / waga / % fatbody / data / roznica 0tyd 81.8 kg - 13.8% - 28.10 DIETA POSILEK I Platki owsiane/90/11/6/56/329 Rodzynki suszone/15/0/0/10/42 Migdaly/15/3/8/1/86 [...]

[...] potreningowym w ktorym nie ma tluszczy) posilek 6 to tylko bialko i tluszcze. suplementacja Hi Tec narazie tylko Bcaa,Ultra Amino 5100,Whey C6, GlutaFusion, od przyszlego tygodnia dodam Carbo Plus i StanoFusion a w pozniejszym czasie 3 produkty z Paek International ktore czekaja na mnie w pl. Dzisiejszy trening Barki i Biceps, wiem ze zawsze [...]

[...] x 10 Dobrze. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5s x 12.5kg Ciezar taki jak 2 tyg temu, ciezko bylo, nie dodalem juz serii.. Konkret. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7/5/8 oszukane Dobrze 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: [...]

[...] spieszyć jak możesz zmodyfikuj je treningi A i B beda lekko zmodyfikowane napisze w nastepnym poscie TYDZIEN 23-29 LISTOPADA *** Trening 15 A i 15 B w pierwszej polowie tygodnia *** Trening 8-10 A i 8-10 B w drugiej polowie tygodnia TYDZIEN 30 LISTOPADA do 6 GRUDNIA *** trening 2-5 A i B w pierwszej polowie tygodnia *** trening 15 A i B w [...]

[...] z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super grzechmek - dokładnie dałem na 1 stronie tam gdzie trening opisałem LINK, zassaj sobie i zobacz. Tam jest wszystko opisane chodzi o tempo, w każdym tyg też różny zakres powtórzeń ale tempo jest najważniejsze 4/0/x miażdży Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 20:29:32

[...] Coś się chyba zaczyna ruszać na mojej siłowni bo zwiększyli godziny popołudniowe więc kończąc pracę o 17to się akurat zalapie na te ostatnie 90minut :D chociaż w przyszłym tyg i przed świętami średnio mnie to ratuje bo albo jestem na popołudnie albo na cały dzień w pracy}:-( /SFD/2020/12/8/c0a6b0f08772487f97edd99b4654f496.jpg [...]